Đau cổ vai gáy ở dân văn phòng do đâu?

1. Ngồi quá lâu trước máy tính:

Công việc văn phòng gắn liền với việc ngồi liên tục nhiều giờ liền trước màn hình máy tính. Tư thế cố định này khiến cơ bắp ở vùng cổ vai gáy phải căng cứng trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng thiếu máu lưu thông, tích tụ axit lactic, gây ra cảm giác đau nhức và mỏi mệt.

2. Tư thế ngồi không đúng:

Hầu hết dân văn phòng đều có thói quen ngồi sai tư thế khi làm việc, như cúi gằm mặt nhìn màn hình, gác chân lên ghế, vẹo cổ,… Những tư thế này khiến cột sống bị lệch, ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương khớp, là nguyên nhân dẫn đến thoái hóa, thoát vị đốt sống cổ và đau cổ vai gáy.

3. Ít vận động:

Đặc thù công việc văn phòng hạn chế sự vận động, khiến cơ bắp ít được co giãn, dẫn đến tình trạng co cứng, bám dính, gây đau nhức.expand_more Việc thiếu vận động còn ảnh hưởng đến lưu thông máu, khiến cơ bắp không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng, góp phần gia tăng tình trạng đau cổ vai gáy.

4. Áp lực công việc cao và căng thẳng:

Căng thẳng là một trong những “kẻ thù” thầm lặng của sức khỏe, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến cơ bắp co thắt, dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi mệt, trong đó có cả vùng cổ vai gáy.

5. Thiếu sự quan tâm đến sức khỏe:

Dân văn phòng thường có thói quen ăn uống thất thường, sử dụng nhiều thức ăn nhanh, đồ uống có ga, ít rau xanh,… Lối sống này khiến cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ thống cơ xương khớp, tạo điều kiện cho các bệnh lý như đau cổ vai gáy phát triển.

 6. Hãy áp dụng ngay những biện pháp sau đây để bảo vệ sức khỏe của bạn:

• Thay đổi tư thế thường xuyên: lâu nhất 2h cần thay đổi tư thế hay Thỉnh thoảng đứng dậy, di chuyển nhẹ nhàng để giải phóng cơ bắp. Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho tầm mắt ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
• Tập thể dục thường xuyên: Luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp như yoga, bơi lội, đi bộ,… để tăng cường sức khỏe cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
• Chăm sóc bản thân: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng.
• Sử dụng các biện pháp hỗ trợ: Xoa bóp, chườm lạnh.
• Điều trị vật lý trị liệu thường mang lại hiệu quả cao và phòng trách các biến chứng.